관절염도 종류가 다양하고, 부위도 다양한데 질문으로 봐서는 무릎 골관절염 같습니다.
고부하 운동은 무릎에 부담이 될테니 주의해야 하고, 무릎 관절 주위의 근력을 키울 수 있는 운동이면 좋겠습니다.

아래 링크도 참고하시기 바랍니다.

https://synapse.koreamed.org/Synapse/Data/PDFData/1119JKMA/jkma-48-834.pdf

아래 링크에 사진이 여러 장 잘 나와있습니다.

https://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-16/slideshow-knee-exercises

조만간 아래 링크에 있는 제 유튜브 채널에도 질문해 주신 내용을 중심으로 정리해서 설명을 올릴 예정이니 구독과 공유 부탁드립니다. 감사합니다.

https://youtu.be/xvhi3QIMpZE